ile to jest 1 4

[...] chcialbym dawac wiecej, bo mysle ze jest za malo 6. Serek wiejski, banan, oliwa z 20ml Po treningu czesto wrzucam bialka z 30-40g, garstka rodzynkow lub banan, pozniej posilek. Kcal nie licze, czasem mniej wiecje w glowie ale nie mam takiego rozeznania co ile ma kcal, powrzucam troche na strone potreningu.pl zeby wiedziec co ile czego ma i w [...]

Mariusz Cieśliński - "człowiek, który zatrzymał Anglika"! Jedną z najefektowniejszych wygranych na zawodowej gali sportów walki Iron Fist 2 w Szczecinie, która odbyła się w piątkowy wieczór 14 maja odniósł jeden z najbardziej doświadczonych polskich zawodników polskiego Kickboxingu 36 letni Mariusz Cieśliński, który niespodziewanie przeżywa [...]

[...] ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń. Trening wykonuje z hantami tyle ile mogę i ile mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że [...]

Witam wszystkich serdecznie Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem już 7 lat temu jednak zakłócana ciągłymi zmianami stylu życia oraz otoczeniem, traceniem motywacji oraz brakiem czasu - była reaktywowana co roku od początku. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 87-88 kg w czym tłuszcz na ciele (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy [...]

[...] tylko pracujemy samymi ramionami. Wykonujemy z 5-6 serii po 15 powtórzeń. Pamiętamy o pasie przy tym ćwiczeniu. Jako trzecie ćwiczenie możemy zrobić „pompki na poręczach". Można to robić z obciążeniem przywiązanym do pasa lub bez. Można tu zrobić z 2 seriie po max powtórzeń (ile damy rade). Powodzenia w osiągnięciu wymarzonego wymiaru !

[...] podniecić np przy porno to erekcja jest więc nie jest to problem z mechanizmem wzwodu. Nie mam też żadnych stresów, mam swoją firmę która super sie kreci, śpie spokojnie i ile chce, jestem wesoły - czynnik psychiczny można całkowicie wykluczyć. Jestem wysportowany, gram w piłkę, siatkę, chodzę troche na silownie (nigdy nie bralem sterydów). [...]

[...] mój obecny plan: Pn Klata: Wyciskanie płaska 4 serie /8,8,6,6 Skos rozpiętki 4 serie /8,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4 serie /8,8,6,6 Pompki na poreczach / 3 serie /ile wlezie Triceps: Na wyciągu / 4 serie /8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 4 serie /8,8,6,6 Pompki na poreczach /3 serie /ile wlezie Wyciskanie do klaty /4 serie /8,8,6,6 [...]

[...] po 2 miesiącach siłowni. WIem, że dieta i sama siłownia to klucz ale chcę połączyć dietę z odżywką aby w miarę szybko przytyć. Jeśli ktoś moze to prosze o napisanie ile razy to stosować. 3. Koktajl który piłem lecz już się skończył to: http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/ProductDetail/ProductDetail/2003010537250 4.Kolejne pytanie to dobranie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY:  -biceps: 38 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata + podnoszenie ciężarów, przerozne sporty walki 6. DIETA:  -białko: 160 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  Zadne 8. TRENING: teraz 3 razy w tygodniu, na cyklu 5 razy w tym 2 mma 9. CEL [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 9 lat przerywany przez sporty walki/kontuzje, nieprzerwalnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kgmc -węglowodany: ok6 g/kgmc -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x tyg silowy, 2-3 x tyg [...]

[...] czas, puszcze konkretne pytania, na ktore odpowiedzi konkretnych nie moglem znalezc. Jaki procentowy udzial weglowodanow/bialka/tluszczow w diecie powinienem stosowac? (ile g na kg ciala) CEL: schudniecie i wyrobienie w sobie nawyku zdrowego odzywiania. Od 10 dni stosuje diete: 55% weglowodany 30% bialka 15% tluszcze Czuje sie lepiej ale [...]

[...] partie dzieląc każdy dzien na osobną - to chyba moj największy błąd prawda? Od dnia dzisiejszego mam zamiar robić dwa interwały na rowerze przeplatane ergometrem (nie wiem ile dam rade na nim "przepłynąć") do tego dodałbym trening siłowy ale nie wiem jaki. Myślałem o klasycznym martwym ciągu, wyciskaniu sztangi na poziomej ławce i tutaj kończą [...]

[...] treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać się w około godzinę) jakiś rowerek? Poradźcie coś drogie panie! Wiem, że mogę się zaraz spotkać z negatywnymi komentarzami ale mam [...]

[...] z 3 pozaiomu poniedziałek,środa i piątek to samo Ciężar zostaje zwiększony w kazdym 2 tygodniu na każdym poziomie (1,2i3) Jak waszym zdaniem...ten plan co jest warty i ile można osiągnąć wg was??? Dodam iż mam sprawdzoną dietę /bilans 3500kcal Bilans dzienny B/216g W471g Tł/105g Kcal/3610 Mam 22lata 87kg 182cmwzrostu Cel:MASA Jestem [...]

Witam, poprzednie konto niestety zostało zbanowane, admin także nie potrafi odbanować konta, więc założyłem nowe. Pytanie oklepane jak tylko można... Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 (napięte motyle i wciągnięte powietrze; jestem niski dlatego też obwód nie jest imponujący) -udo: 67 -talia: pas: [...]

[...] jest dobrze umiesniona na "mokro"(po treningu) i rownie dobrze na "sucho"(dzien beztreningowy) ale troche miej : / , Bicpsy po cwiczeniach mam mocno na pompowane ale zalezy ile zjem w danym dniu bo zauwazylem ze jak pozadnie pojem to mam wiecej siły , mniej sie mecze , i mam wieksze troche miesnie ale to z tego ze trening pompuje. Dlatego chcę [...]

Picie małej czarnej powoduje tycie i szkodzi zdrowiu- uważają amerykańscy eksperci od detoksu i radzą zupełnie zrezygnować z kawy! Nie wyobrażasz sobie bez niej życia? Nie martw się. Na szczęście wnioski Amerykanów poważają mniej radykalni francuscy badacze. Oto argumenty obu stron. Przeciw: Kawa wyzwala stres. Jedna filiżanka wypita rano [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

[...] barków) i wzmocnić ręcę - czyli ćwieczenia na biceps itp. Instruktor powiedział mi mniej więcej jakie ćwieczenia mam robić, ale to tak tylko w pośpiechu. Nie wiem też po ile serii i ile powtórzeń powinienem robić na każde z nich i w jakiej kolejności, a zdążyłem się zorientować, że to też ma znaczenie. Jak powinien wyglądać plan treningowy [...]